サイクルツイスタースリムでダイエット効果を上げるコツ
サイクルツイスタースリムでダイエット効果を上げるには、有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れながらトレーニングすることが有効であることを述べました。
もう一つ着目したいのが、心拍数を意識して取り組むことでさらにダイエット効果を上げることができる点です!
サイクルツイスタースリムで有酸素運動をする時に、自分の最大心拍数の60%くらいまで心拍数を上げて運動を行うと、そのダイエット効果が最大限に発揮されます。
自分の最大心拍数を求めるには、「220 − 年齢」の式でだいたいの数字を知ることができます。
例えば、年齢が30歳の人の最大心拍数は、「220 − 30」なので、190となります。
その60%は、190×0.6=114ですから、サイクルツイスタースリムで運動する時は、心拍数を114まで上げながらトレーニングすればいいわけです♪
サイクルツイスタースリムには心拍数計がついていないので、別途購入し、それで確認しながらトレーニングするとよいでしょう。
サイクルツイスタースリムで心拍数を上げるには、以下のようにします。
・ペダルを早く漕ぐようにする
・トレーニングの負荷を重くする
トレーニングを開始して、体脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)が燃焼し始めるのは20〜30分後位ですが、その後、脂肪の燃焼効率は一時的に低下してしまいます。
したがって、20〜30分を1セットとして、一旦休憩をはさんでから次のセットを行ったり、朝・晩など何回かに分けて運動したほうが、よりダイエット効果を実感できるでしょう。
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