ダイエットには有酸素&無酸素運動の両方が必要!?
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、どちらもダイエットには必要です!!
無酸素運動は、筋トレや短距離走のように、酸素をあまり使わず瞬発的に大きなエネルギーを必要とする運動で、筋肉を鍛えることができます。
筋肉がつくと基礎代謝量が増し、何もしていなくても、例えば寝ている時でも脂肪を燃やしてくれるので、痩せやすい体になります。
逆にいえば、ある程度筋肉がないと、運動しても痩せにくいというわけです。
有酸素運動は、エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳のように、酸素をたくさん必要とし、ゆるやかな力が比較的長く筋肉にかかり続ける運動で、体脂肪を燃焼させてくれます。
有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まります。
それでは、なぜ20分なのでしょうか?
有酸素運動をはじめて最初の20分は、血中の脂肪が使われ、血液はサラサラな状態になります。
血中の脂肪をある程度使い切った20分後から、ようやく皮下脂肪や内臓脂肪が使われるようになります。
したがって、サイクルツイスタースリムでダイエット効果を最大限に上げるには、20分以上可能な限り長く続けることです。
注意点は、無理して頑張り過ぎないこと!
運動効果を上げようと頑張ってしまうと、呼吸が早く浅くなり、脂肪を燃焼するために必要な酸素が不足します。
息が苦しくなる時は無酸素運動になってしまうので、筋肉をつけるには有効ですが、脂肪燃焼には逆効果です。
ペダル運動は息が苦しくない程度に、酸素をたくさん取り入れながらできるだけ長く続けるのがサイクルツイスタースリムで痩せるコツです。
さらに、筋肉を増やすことで、より有酸素運動の効果が高まり痩せやすくなります♪
スクワットや腕立て伏せ、腹筋、背筋など、サイクルツイスタースリムの有酸素運動の合間に筋トレをはさむことで、さらに効率よく脂肪を燃焼させることができます。
20分間、続けて運動できない場合は、10分間を2回に分けて朝・夕行っても十分に効果はありますので、自分の生活スタイルに合わせてトレーニングしてください。
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